ale brzuch

[...] bym jakies dobre ćwiczenia na brzuch nie chodzi mi o A6W, bardziej o jakies takie inne metody-ćwiczenia, mam do dyspozycji siłownie więc jest tam jakas maszyna do brzucha, ale średnio czuje po tym brzuch, jest też stojak z uchwytami, no i "ława łamana"- nie wiem jak nazwać :) proszę o jakieś ćwiczenia abym mógł wyrobić sobie six pack, i mam też [...]

[...] post na forum dlatego tez z gory prosze o wyrozumialosc i ewentualne przeniesienie tematu do innego działu jeżeli jest on zle przypisany przeze mnie :). Sporo szukałem ale nie znalazlem konkretnej odpowiedzi na moj problem. Otoz mam problem z miesniem czworobocznym pleców. Moze przed tym jak opisze co i jak, nadmienie ze kiedys cwiczylem [...]

[...] formy aktywności fizycznej: 4 razy w tygodniu siłownia , raz hala , raz basen , wrazie potrzeby bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: creatyna mono , carbo , białko w praszku Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: dieta duckana świetny efekt w 5 miesiecy 16 kg ale była utraty mięśni

Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 67 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak*********e inne sporty: nie, ale jestem studentem wychowania fizycznego Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x15kg, mogę kupić drążek jak będzie trzeba Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane [...]

Witam , mam gdzieś tam temat swój, ale wolałbym o nim zapomnieć. Stażu niby mam około 1,5roku aczkolwiek przez imprezy , stres i mało czasu można powiedzieć że ledwo pół roku. Jestem ektomorfikiem. Rok jade na aerobie. Rozgrzewka Brzuch (wcześniej unosy nóg, potem sporo brzuszków teraz skręty z hantlem robię) przysiady mc na 2 głowe klatka [...]

Na początek chciałem spróbować jakiegoś planu dla początkujących na masę i siłę. Znalazłem plan treningowy ACT ale nie mógłbym go zrobić, bo w mojej siłowni nie można przygotować aż tylu stanowisk. Pomyślałem, że najlepiej byłoby podzielić ACT na serie i pytam się wam czy mój plan nadaje sie na przygotowanie do przyszłych bojów o masę BRZUCH: - [...]

[...] inne sporty: Piłka nożna i ćwiczenia w domu:P Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): (full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) Dieta: Wiem podstawa.. ale staram się jeść tak w miarę możliwości kiedy jest czas, mam podstawy jak powinna wyglądać dieta. Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

[...] były to treningi typu: 4-5x w tygodniu sporty walki, 3-5x w tygodniu siłownia - i tu różnie, raz była to siła dynamiczna/eksplozywna, raz trening ogólno-rozwojowy itd, w zależności od okresu przygotowawczego, 3-5x w tygodniu trening biegowa- i tu również rożnie raz były to interwały a raz treningi tlenowa- w zależności od okresu. no, ale [...]

[...] A wiec... chodzi o to, iz mam zamiar podejsc powaznie do swojej predkosci maksymalnej sprinterskiej oraz przyspieszenia (powiecie nie ten temat... czytajcie dalej) Tutaj moja prosba o pomoc, w ulozeniu treningu silowego nog oraz brzucha (to chyba wszystko co potrzebne do biegu)Jak widac w linku, gruba byla suplementowana [...]

Witam, 1,5mce ogólnorozwojówki minęło bardzo szybko...no ale ile można siedzieć w piaskownicy? instruktor z siłowni rozpisał mi trening. Poczytałem wątki na sfd i postanowiłem sprawdzić czy to co rozpisał ma sens. Proszę o Waszą opinię: (ćwiczę co 2 dni, 2 partie treningowe) 1 trening 10 min cardio Ławka skos 3x10 Ławka płaska 3x10 Rozpiętki 3x10 [...]

Siema! Na wstepie mówie ze z silownią nie mialem nigdy stycznosci, jak i z profesjonalnym treningiem no chyba ze robienie a6w do polowy i program 100 pompek ( aktualnie zrobie ok 80 prawidlowych). W domu posiadam rowerek i drązek ( zawieszony wczoraj xd) który ma kilka uchwytów. Mam 17 lat, 65 kg, 175-180 cm tak na oko bo dawno sie nie mierzylem. [...]

No wiec tak na silke uczeszczam od okolo 2 lat ale prawie caly czas jechalem treningiem HST i nie mam az tak duzej wprawy w zwyklych planch wiec prosze o poprawke. WTOREK-Trening Judo SRODA-KLATA+BICEPS+BRZUCH Wyciskanie sztangi plasko-12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek skos gora-10,8,8 Butterfly-3x10 Wyciskanie sztangi skos dol-12,10,8,8/6 Uginanie [...]

Trenowałem na siłowni około 3 lata z przerwami(mam prawie 18lat za 6miechów), jestem zadowolony z treningów i efektów, ale nie podoba mi się biceps. Siła mi rośnie nadal, do treningów po przerwie wróciłem miesiąc temu, wcześniej kilkumisięczna przerwa. Nie jestem zadowolony z bicepsów, ponieważ przez rok intensywnych ćwiczeń powiększyły się o [...]

Hej, mam na imię Marta, jestem mamą 7 mcznego Oliviera i karmilam piersia do 5 mca za czym idzie dieta lekko strawna ale i nie moglam specjalnie badac kalorycznosci bo musialam wykarmic nie tylko siebie :) Mam 20 lat, od 2 mcy walczę o siebie, na dzien dzisiejszy po mojemu - jest tragicznie - moim celem jest zrzucenie z 10 kg i pozbycie sie tych [...]

Witam Odrazu podaję konkrety 180cm, 68kg, skończone 18 lat. Ćwiczyłem w osatnim roku szkolnym przez pół roku, ale bez wyraźniejszcych efektów (choć wzrost siły trochę było gorzej z masą), ćwiczenia były bez przemyśleń i "chaotyczne" trochę. Ze sprzętu mam: atlas, ławeczkę ze sztangą, zestaw hantli, ławeczke skośną, Dietę posiadą dość dobrą. [...]

[...] tytulem wstepu: wiek 24 staz 1,5 silki , 7 lat przerwy i teraz 3ci miesiac jade. waga ok 82 ok diety konkretnej niemam , narazie na ujemnym bilansie bo zrzucilem 12 kg ;D ale od stycznia zmiana wiec jeszcze nie wiadomo jaka bedzie zapewne ukierunkowana na przyrost masy bo taki cykl planuje rozpoczac. a teraz do rzeczy. trening 4x w tygodniu [...]

[...] Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: ok 9 miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty: BJJ 1,5 roku aktualnie przerwa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Staram się dobrze odżywiać ale nic konkretnego nie mam ułożonego Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] 213 g (33%) tł: 117 g (41%) w dni NT to: b: 166 g (29%) ww: 161 g (28%) tł: 113 g (44%) oczywiście w różne dni są różnice w granicach kilku % w jedną czy w drugą stronę, ale generalnie wszysto oscyluje wokół tych wartości. trenuje 4 razy w tyg na siłowni 1. klatka, biceps 2. nogi, barki, brzuch 3. plecy triceps 4. brzuch, 3 dni z 4 robię po [...]

[...] z nadwyzka i sama tkanka tluszczowa. Tak wiec teraz pracujemy nad tym zeby spalic jak najwiecej tluszczowej i stworzyc na nowo miesniowa :) Spalic jak najbardziej brzuch , ale tylek zostawic albo nawet powiekszyc! Przedstawie plan jedzeniowy, mniej wiecej treningowy i prosze o rady ! Przede wszystkim jesli chodzi o plan silowy. bo to jeszcze [...]

Witam Niedawno ułożyłem sobie plan ( z waszą pomocą :P) niby plan ok ale ja jakos nie czuje tej "pompy" nic :D Kiedys trening dawał mi duzo "radosci" i wogole dowartościowywał a teraz ide bo musze :P Poprostu nie lubie tych cwiczen co sa w planie.Czy moge je zaminic na inne ? Tzw:zamiast np:wyciskanie sztangi za kaltki to unoszenie hatli bogiem w [...]